VIDA+SALUD
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Felicidad
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Training
TU PRIMERA VEZ ENTRENANDO?
Si vas a realizar ejercicios por primera vez, procura darle con muy poco peso y no mas de 4 series de 12 repeticiones. La primera semana de entrenamiento debes tomarlo con calma para darle chance a los músculos de que se recuperen, ademas que evitas lesionarte.
Incrementa el peso en tus ejercicios progresivamente, semana a semana para que tu cuerpo pueda controlarlo de la manera adecuada.
INSANITY Y P90X, EJERCICIOS EXCELENTES Y EFECTIVOS
Que es el Insanity?
Son una serie de ejercicios aerobicos y anaerobicos que se realizan en largas sesiones de máxima intensidad con periodos cortos de descanso. Estos ejercicios pueden llevarte a quemar hasta 1000 calorías por hora. Sus resultados son muy efectivos, sin embargo exige de una buena condición física. Claro está que este tipo de actividad no es para todos, por lo que es recomendable realizarlos secuencialmente o consultar al medico antes de empezar con esta rutina. Una de las virtudes de este ejercicio es que no necesitas pesas ni maquinas
Que es el P90X?
P90X es el revolucionario sistema de 12 rutinas de ejercicios que definen los músculos y te ponen a sudar, diseñado para transformar tu cuerpo normal a uno definido en sólo 90 días.
El secreto detrás del sistema de P90X es una avanzada técnica de entrenamiento llamada Confusión Muscular, que acelera el proceso de los resultados al introducir constantemente nuevos movimientos y rutinas de manera que tu cuerpo nunca alcanza una meseta ¡y tú nunca te aburres! Ya sea que quieras adelgazar, volverte más fornido o simplemente definir tus músculos, ¡hay una infinita variedad de maneras de mezclar las rutinas para mantenerte motivado más allá de los 90 días!
Ambas son rutinas de entrenamiento en videos, diseñadas para realizar en casa sin necesidad de ir al gimnasio.
Quires ver tud abdominales algun dia?
Descubrirás todo lo que necesitas saber para ponerte definido o definida haciendo caso a 12 reglas simples.
Sin duda alguna, eliminar grasa es una empresa a la que hay que destinar las 24 horas del día. Para mantener el “horno” encendido, debes comer cada 2 o 3 horas a lo largo del día. Y no solo eso, sino elegir los alimentos correctos y las cantidades adecuadas para que el metabolismo se mantenga acelerado hasta que los abdominales se descubran.
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90 segundos |
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4 |
10 – 12 |
90 segundos |
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10 – 12 |
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Sentadillas con peso o Zancadas
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10 – 12 |
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8 – 10 |
90 segundos |